› ぱっと、はじけて７０さい！ › 私の健康ファイル2011年11月28日
私の健康ファイル
毎年、欠かさず受けている特定健診であるが、今年はとうとう保健指導を受ける身となってしまった。
う～ん、去年はねぇ、とにかく食べ過ぎ！
バイキングにはまりまくっていたもの・・・大いに反省！である。
腹囲、中性脂肪、血圧（収縮時が高い）、ＨｂＡｌｃ（これってなんだっけ？糖尿病？）、ＬＤＬコレス
テロール。この４っつが、基準値をわずかながら超えてしまった。
ファイルには「健康は、自分が自分に贈る”最高の贈り物”である と明記されていて、
痛感すること、あまりある。
次には、健康づくりの目標をたてよう！とあって、担当の方と相談をした結果、
１、ご飯の量をへらす（１３４ｇ）
２、麺類を一口ぐらいずつ、減らす。
３、果物の量を半分にする。
４、なるべく運動をする。
そして、６ヶ月後、体重を３㎏減、腹囲を３㎝減を約束した！
目的を達成するためには、一日１２１ｋｃａｌを運動と食事で減らすといいということが分かった。
ちなみに、食パン１枚は１６０ｋｃａｌなので、小さな努力の積み重ねということである。
さっそく取り組み始めたので、６ヶ月後が、とっても楽しみである！
う～ん、去年はねぇ、とにかく食べ過ぎ！
バイキングにはまりまくっていたもの・・・大いに反省！である。
腹囲、中性脂肪、血圧（収縮時が高い）、ＨｂＡｌｃ（これってなんだっけ？糖尿病？）、ＬＤＬコレス
テロール。この４っつが、基準値をわずかながら超えてしまった。
ファイルには「健康は、自分が自分に贈る”最高の贈り物”である と明記されていて、
痛感すること、あまりある。
次には、健康づくりの目標をたてよう！とあって、担当の方と相談をした結果、
１、ご飯の量をへらす（１３４ｇ）
２、麺類を一口ぐらいずつ、減らす。
３、果物の量を半分にする。
４、なるべく運動をする。
そして、６ヶ月後、体重を３㎏減、腹囲を３㎝減を約束した！
目的を達成するためには、一日１２１ｋｃａｌを運動と食事で減らすといいということが分かった。
ちなみに、食パン１枚は１６０ｋｃａｌなので、小さな努力の積み重ねということである。
さっそく取り組み始めたので、６ヶ月後が、とっても楽しみである！
Posted by 石橋桂子 at 23:43│Comments(0)
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